걷기운동

 

 

                           1. 걷기운동의 목적

걷기란 인간의 가장 기본적인 활동 중의 하나이며 건강증진에 많은 도움이 된다. 걷기 운동은 상해를 입을 가능성이 거의 없어 매우 안전한 운동으로 최근에 운동을 해오지 않은 사람들 그리고 노년층에게 매우 적합한 운동이다.

걷기는 주로 하반신에서 운동을 일으켜 차츰 신체의 중심부로 그 영향을 미치게 되므로 심장에 점진적으로 많은 자극을 주어 체력수준이 낮은 사람의 심폐지구력을 알맞게 발달시킨다.

 

2. 걷기운동의 정의

걷기란 허리를 바로 세우고 배를 내밀지 않은 상태에서 팔에 무리한 힘을 주지 말고 자연스럽게 움직이는 것.

 

 

                         3. 걷기운동의 효과

1) 호흡의 능률이 높아져서 산소 섭취량이 증가한다.  

2) 다리와 허리의 근력이 증대한다.  

3) HDL 콜레스테롤이 증가하고 LDL 콜레스테롤이 떨어진다. 

4) 비만을 해소한다.  

5) 고지혈증이 개선된다.  

6) 심장이나 폐의 기능이 향상된다.  

7) 뼈의 밀도가 유지된다.  

8) 고혈압이 개선된다.  

9) 당뇨병이 개선된다.

10) 우울증이 치료된다.

11) 스트레스가 해소된다. 

※ 지방은 유산소 운동에 의해서만 연소된다.

 

 

                           4. 걷기운동의 방법

1) 적정한 강도로 실시

2) 15분 이상 지속하여 실시

3) 주 3회 이상 실시

 

우리 모두! 오늘부터 걷기중독이 되어봅시다.

 

이 아름다운 자연과 더불어..... 

 

사랑하는 가족이나 연인과 함께...